【骨格ウェーブ】効率的に痩せる運動・食事・ダイエット法まとめ

骨格タイプによって効果的なダイエット方法も異なるって知ってましたか?

もしかしたら今頑張ってるダイエットも
骨格ウェーブさんには逆効果かも。。。

より最適な方法で効率的に痩せるべく、骨格ウェーブ向きダイエットをさっそくチェックしよう✨

骨格ウェーブの特徴

骨格ウェーブの特徴を骨格・体質・ボディラインに分けて解説していきます。

骨格の特徴

  • 骨が細い
  • 上半身が華奢
  • 首が長い
  • 鎖骨が出ている
  • デコルテが薄い
  • 肩幅より腰幅が広い
  • 胸や腰の位置が低い
  • ウエストが細い

下半身にボリュームが出やすく上半身は薄く華奢になりがち。

全体的に骨が細くアイドル・プリンセス・バレリーナに多い華奢で女性らしい骨格だよ💃

体質の特徴

  • 筋肉がつきにくい
  • 脂肪がつきやすい
  • 太ると下半身にお肉がつきやすい

骨が細い=筋肉も細いので、筋肉よりも脂肪がつきやすい脂肪質タイプ。太るときはプニっとした柔らかさのあるぽっちゃり体型になりやすいです🧸🍃

とくに下半身、下っ腹、二の腕の内側に脂肪がつきやすいよ!

ボディラインの特徴

  • くびれができやすい
  • お尻が垂れやすい
  • 下半身にボリュームが出やすい
  • 胴長短足に見えやすい
  • 撫で肩になりやすい
  • あばら、デコルテの骨が出やすい

筋肉や関節よりも脂肪が目立ちやすいため、ぷにっと柔らかいボディラインに見えがち。

上半身は薄く、首・肩・ウエスト周りもとにかく細いので痩せれば折れそうなほど華奢なプリンセス体型も目指せます👑

骨格ウェーブ向けダイエット

脂肪がつきやすく冷えや浮腫みの悩みも多いウェーブさんは「代謝アップ」が痩せるポイント。

そのためにやるべきことを運動・食事・生活習慣の3つに分けて解説していきます!

運動

  1. 筋トレ
    とにかく下半身に脂肪がつきやすいので下っ腹・お尻・脚を重点的に鍛えましょう!
    また背中や肩を鍛えると、撫で肩が改善し細い首や華奢なウエストがより際立ちます。
    重心が上がることでスタイルアップ効果も♥️
  2. 軽い有酸素運動
    ハードな有酸素は筋肉を落としてしまうのでもともと筋肉のつきにくいウェーブさんにはNG⚡️やるならウォーキングやヨガなど軽めのものを選びましょう!

食事

  1. タンパク質を積極的にとる
    筋トレの効果が上がり脂肪がつきにくくなるよ!メリットや適正量はこちらを見てね☟
    関連ダイエットの味方!プロテインのメリットを徹底解説
  2. 脂質の過剰摂取に注意
    脂質は取りすぎるとそのまま脂肪として蓄積されるので、脂肪のつきやすいウェーブさんは取りすぎないよう気をつけて🚨
制限するのはNG

「じゃあ脂質制限します」という人がたまにいますが、肌荒れや生理が止まる原因になるので制限するのはダメ絶対!

過剰に摂取しなければ太る原因にはならないので適正量はしっかりとろう🧈

もっと読む【おすすめ5選】良質な脂質はダイエットの味方!痩せる油を徹底解説

生活習慣

  1. 温活
    筋肉が少ないと冷えやすくなりますます脂肪がついてしまうので、体を温めることを意識しましょう🚩
    ちなみに温活とは一時的な保温ではなく深部体温を上げること。間違った方法を行うと逆効果なので正しく行いたい方はこちらも参考にしてみてね!
  2. 腸活
    脂肪や水分を溜め込みやすい原因のひとつが排出力の衰え。腸活を意識してデトックス力を上げましょう🔥
  3. 矯正
    姿勢や骨格の歪みがあると食事や運動を頑張っても効果は出ません。
    特にウェーブさんは骨盤の歪みやO脚になりやすいので、下半身の歪みから重点的に解消していこう!
    関連下半身コンプレックスが一気に解消した股関節のねじれ改善法
    関連足が太い人の共通点!膝下O脚を改善してほっそり美脚を手に入れる方法
  4. ストレッチ
    筋トレをすると筋肉が硬く太くなっちゃうのでストレッチは必須!
    浮腫みや冷えにも効果的だし下半身の老廃物や脂肪を流す作用もあるのでストレッチは習慣化するべし。🧘🏼‍♀️✨
  5. マッサージ
    脂肪が落ちやすくつきにくくなるよ!
    面倒な人はお風呂に浸かりながらマッサージグッズを使うのがおすすめ✧
【即効性】おすすめマッサージグッズ4選【お風呂OK】

脂肪を燃やして華奢ボディに

もともと華奢で細身のウェーブさんは、正しいダイエットで脂肪を撃退すれば韓国アイドル級の美ボディも夢じゃありません。

それを叶えるには、脂肪を落とすだけでなく燃えやすく蓄えにくい体質に改善することが重要になってきます。

おすすめダイエット
  • 下半身と背中の筋トレ
  • ストレッチ
  • マッサージ
  • 温活

体質に合ったダイエットと組み合わせることで、
さらに効率的に痩せることができるのでこちらも合わせてチェックしてみてね♥️

【体質診断】アーユルヴェーダダイエットで痩せ体質になろう

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