【骨格ストレート】効率的に痩せる運動・食事・ダイエット法まとめ

似合う服がわかると人気の骨格診断。
実は骨格によって筋肉量も脂肪のつき方も違うため
合うダイエット方法も異なるって知ってましたか?

もしかしたら今頑張ってるダイエットも
骨格ストレートさんには逆効果かも。

より最適な方法で効率的に痩せるべく
ストレートさんに合うダイエットをさっそくチェックしていこう

骨格ストレートの特徴

骨格・体質・ボディラインに分けて解説していきます。

骨格の特徴

  • 胸や腰の位置が高い
  • 骨盤よりも肩幅の方が広い
  • 骨は丸みのある形
  • 上半身に厚みがある
  • 首が短い
楽しく継続するTIPS

肩幅や肋骨がしっかりしているので
デコルテやウエスト周りは厚みや丸みが出やすい。

膝下はスッキリ細く長いので
逆三角形のシルエットに見えやすく
スーツやパンツスタイルがとっても似合う骨格です!

体質の特徴

  • 筋肉がつきやすく落ちにくい
  • 上半身から太ももにボリュームが出やすい

筋トレをやりすぎると筋肉太りでガタイがよくなりがち。

太るときは、お腹・前もも・二の腕の外側に脂肪がつきやすいよ!

ボディラインの特徴

  • お尻や腰の位置が高い
  • 足が長く見えやすい
  • 膝下はスッキリ細め
  • 鎖骨や関節は目立ちにくい
  • 肩幅はしっかりしている
  • 首が短く太く見えやすい
  • 上半身は丸く詰まって見えやすい
  • 痩せても華奢にはならない

厚みとハリがあるため
太ってなくてもがっしりして見えがち。

上半身に重心があって足が長く見えるし
痩せても貧相にはならないので
欧米人みたいなボンキュッボンのメリハリボディが目指せるよ!

骨格ストレートの痩せるダイエット

筋肉がつきやすく代謝も高いストレートさんは、整えることがポイントになります。

運動

  1. 有酸素運動
    とにかく筋肉がつきやすいので、筋トレよりも有酸素運動を行った方が圧倒的に見た目が変わります!
    有酸素でもハードすぎると筋肉を発達させちゃうので、水泳やダンスなど強度の高すぎないトレーニングがおすすめ♡
  2. 腹筋
    鍛えるというよりは捻ったり伸ばしたりしながら腹筋をよく動かすようにすると、しなやかな筋肉をつけることができ薄く細いウエストをつくることができます。

食事

  1. バランスよく食べる
    筋肉量が多いぶんエネルギーの消費量が高いので、食事改善の効果が最も出やすいです。
    とはいえ食事を極端に減らすと、代謝が落ちてエネルギーの消費量が下がり痩せにくい体になってしまうので食事制限はNG。バランスの良い食事を意識すれば、ボディラインを整えつつ痩せやすい体質をつくっていけるので量より質に気をつけていきましょう!
  2. タンパク質は摂りすぎ注意
    ダイエットの味方であるタンパク質ですが、ストレートさんの場合筋肉を増やす原因になるので過剰摂取に気をつけましょう。目安は体重×2(g)以下。
POINT

タンパク質はキレイな髪や肌を保ってくれるので、少なすぎもNG。
正しい摂取量や痩せる摂り方はこちらを参考にしてね
もっと読む 【タイプ別】痩せ体質をつくるプロテインの飲み方

生活習慣

  1. ストレッチ
    筋肉はしっかりほぐさないと硬く厚くなりデブ見えの原因になるので、ストレッチでしっかり筋肉を緩めることを忘れずに。
    とくにボリュームの出やすいパーツは積極的にほぐすことで脂肪もつきにくく落ちやすくなるよ!
  2. マッサージ
    筋肉はポンプの役割も果たしてくれるんだけど、硬くなるとむしろ血流やリンパの流れを悪くする原因に。
    とくに縮こまりやすい胸・肩・首まわりをほぐすと、デコルテや二の腕はもちろんフェイスラインもスッキリします!
  3. 矯正
    骨は筋肉によって支えられているので、筋肉が強すぎると引っ張られて歪んでしまいます。
    骨格が歪むと筋肉の過剰な発達や脂肪がつく原因になるので、筋肉をほぐして緩めるのと同時に矯正で骨の歪みも正していきましょう。
足が太い人の共通点!膝下O脚を改善してほっそり美脚を手に入れる方法 下半身コンプレックスが一気に解消した股関節のねじれ改善法

解して緩めてスッキリボディに!

もともとスタイルのいいストレートさんは
正しいダイエットで張りや厚みを取り除いていけば
海外セレブのようなメリハリ美ボディも夢じゃありません。

そのためには、ただ脂肪を落とすのではなく
高い代謝をキープし痩せやすく太りにくい体質づくりをしていくことが重要です。

おすすめダイエット
  • ストレッチ
  • マッサージ
  • 有酸素
  • バランスの良い食生活

また、体質に合ったダイエットと組み合わせることで
さらに効率的に痩せることができるので
こちらも合わせてチェックしてみてね♡

【体質診断】アーユルヴェーダダイエットで痩せ体質になろう

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