ダイエットの味方!プロテインのメリットを徹底解説

こんにちはLilyです。突然ですがみんな

プロテインって飲んだことある?

なんかマッチョの飲み物ってイメージが強くて女の子にはちょっとハードル高い感じするよねわかる。

でも脂肪を落としながらキレイな引き締まった体型を手に入れたいならプロテインの存在は必要不可欠。

現にわたしはプロテインをダイエットメニューに組み込んでから引き締まるスピードが断然早くなったし、見事食べ痩せを成功させることができたよ

というわけで今回は

  • 間食がやめられない
  • ダイエット中でも甘いものは我慢したくない
  • 効率的に痩せ体質を手に入れたい
  • もっとダイエット効果を高めたい
  • 体脂肪から効率的に落としたい
  • 代謝や筋肉を落とさずに痩せたい
  • そもそもプロテインって必要なの?
  • どんなタイミングで飲めばいいかわからない
  • いまいち上手に活用できていない

こんなお悩みを解消するべくダイエット効果が倍増するプロテインの基礎知識や取り入れ方を徹底解説していきます!

そもそもプロテインって何?

かっこいい響きに聞こえるけど、実は英語でタンパク質という意味。

つまりみんなご存知三大栄養素のひとつであるタンパク質のこと。

  • 肉、魚、大豆などに多く含まれる
  • エネルギーは1gあたり4kcal
  • 主に体の組織を生成するのに使われる
  • 約6週間で全身のタンパク質が完全に入れ替わる

タンパク質は脂肪になりにくい上、筋肉を生成して代謝を向上してくれるのでダイエット中には積極的に摂りたい栄養素。

ちなみに筋肉は脂肪よりも分解されやすいため、ダイエット中にタンパク質が不足してしまうと筋肉からどんどん落ち体脂肪率の高い隠れ肥満体型になってしまうんだよね

そうなるとダイエット前より痩せにくく太りやすい体質になってしまうので、ダイエット中はタンパク質を積極的に摂ることが重要になってくるよ!

ダイエッターがプロテインを飲む理由

でもなぜプロテインが必要なの?

お肉いっぱい食べればいいじゃん

おっしゃる通り。要はタンパク質がとれればいいわけなのでできることならプロテインに頼らず食事から摂るのが理想的だよ

じゃあなんでみんなプロテインを飲んでいるのか?答えは簡単。

効率的にタンパク質だけを摂取できるから。

たとえば高タンパクで人気のサラダチキンと比べてみると・・

低脂質&低糖質の鶏ささみでさえ効率性ではプロテインには勝てないのです!

つまり食材でタンパク質をとろうとすると、量も膨大になるうえ糖質や脂質も過剰摂取になりカロリーオーバーになってしまうんだよね。

そのほか、固形物で摂るよりプロテインドリンクの方が吸収率が良かった手軽に安価で取り入れることができたりと、メリットがたくさんあるためプロテインを取り入れる人が増えているよ!

ダイエットだけじゃない!嬉しいメリット

  • 消化がゆっくり
  • 満腹感が持続しやすい
  • 血糖値を上げにくい
  • 筋肉の疲労回復
  • 食欲抑制
  • 筋肉の質を高める
  • 筋肉が増えることで代謝UP&体温保持
  • 脂肪になりにくい
  • 基礎代謝が上がることで体脂肪の生成を緩和

こういったダイエットに嬉しい効果はもちろん、

  • 脳の疲労回復
  • 免疫力UP
  • ホルモンバランスを調節する
  • 睡眠の質が上がる
  • 不安感や憂鬱感が緩和される
  • 幸せホルモンが分泌される
  • 肌質や髪質が良くなる
  • 潤いを保持する

体調の向上や美容効果も見込めるため、女優さんやモデルさんなどトレーニングやダイエットをしていない人からも人気が高まっているよ!

徹底検証!プロテインの真実

プロテインが人気な理由はよくわかったけど、太ったとかいう噂も聞くよね

デメリットはないの?

たしかに取り入れる人が増えただけに色々な噂を耳にするよね。実際のところどうなのか?わたしの実体験を踏まえながら噂を徹底検証して行くよ!

プロテインで太るって本当?

プロテインにもカロリーがあるので大量に飲んでカロリーオーバーになれば太ります!
でもプロテインは脂肪になりにくいし腹持ちもよくそんなにたくさん飲めないので、プロテイン・食事・間食ぜんぶ合わせて摂り過ぎれば太るというのが正解。プロテインが太る原因になることはない

プロテインを飲むだけで痩せるの?

ただのタンパク質なので飲むだけでは痩せません。
プロテインによるダイエット効果を高めるには運動習慣が必要不可欠!ただしプロテインには食欲抑制効果もあるし間食代わりに飲むことでカロリーを抑えることができるので、飲み方次第では痩せることもあるよ

置き換えで痩せられる?

置き換えはおすすめしません!
実は私もやったことがあるんだけど、栄養不足に陥ってより太りやすくなり痩せるどころか逆に太っちゃったんだよね。
キレイに痩せたいならバランスよく食べつつタンパク質の不足分をプロテインで補うのがおすすめだよ

プロテインバーってどうなの?

タンパク質含有量が多めのお菓子。
なので「食事スタイルは変えずにタンパク質量をちょっと増やしたい」という目的でスイーツ代わりに摂るならぴったり!ダイエット中だったりしっかりタンパク質を摂取したいならプロテインパウダーを使ってクッキーやアイスを手作りする方がおすすめ

コンビニプロテインでもOK?

目的と商品によります!
「たまに手軽に飲みたい」「初心者だからまずはお試し感覚で」という用途ならコンビニプロテインはベスト。だけど毎日摂取するなら逆に割高になってしまうのでプロテインパウダーを購入する方がおすすめだよ。

  • 糖質量と脂質量も理想的か
  • タンパク質含有量は十分か
  • 飲む頻度や値段はライフスタイルに合っているか

上記を参考に、合う商品を選んでみてね!

便秘になりやすいって聞くけど?

体質やプロテインの種類によっては便秘になってしまう人もいるみたい。
その場合は水溶性食物繊維オリゴ糖をプラスすると解消できるよ!
特に水溶性食物繊維の難消化デキストリンは糖の吸収を抑えてくれる働きもあるのでダイエッターさんにおすすめ

この手作りデトックスティーも便秘解消に効果的なのでぜひ試してみてね!

浮腫みも便秘も解消!デトックスティーのレシピ

美味しく楽しくキレイを叶えよう ❤︎

  • 脂肪が落ちやすくつきにくくなる
  • ダイエット中でも代謝が落ちにくい
  • タンパク質不足だとダイエット効果が半減する
  • 痩せ体質を目指してる人におすすめ
  • あくまで補助食品なので飲みすぎには注意!

ダイエット効果はもちろん、メンタルやお肌の治安もよくなるしスイーツ欲や食欲を無理なく抑えられるのでもはやプロテインのないダイエットは木から火を起こすようなもの。

運動や食事管理を頑張るなら、プロテインの力を借りてより最短スピードで楽しくキレイになっちゃおう!

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