【タイプ別】痩せ体質をつくるプロテインの飲み方

こんにちはLilyです。ここ最近

記事を読んでプロテインデビューしました!

食欲が落ち着いて痩せ始めました

というご報告をたくさんいただいていて私もめちゃくちゃ嬉しいのですが、実は飲み方によってめちゃくちゃダイエット効果を高めることができるんです!

痩せるプロテインの飲み方

  • 痩せるプロテインの飲み方
  • 目的別!飲み方ロードマップ

わたし自身とりあえず飲んでた頃はあまり変化を感じなかったんだけど、研究を重ね飲み方を変えたところ引き締まるスピードが断然早まったので、初心者さんはもちろんプロテインをもっと上手に活用したい人はぜひ参考にしてみてね ☺︎

プロテインの基礎知識や効果について知りたい人はこちらもおすすめ!

ダイエットの味方!プロテインのメリットを徹底解説

痩せ体質をつくる飲み方

まずは知ってるだけで100倍トクする痩せやすくなる4つのポイントを紹介していくよ

タンパク質摂取量は1回20g以内

実はたんぱく質には一度に消化できる上限があり食いだめができない栄養素。

一度にたくさん摂っても消化しきれなかったぶんは脂肪になってしまうので、1回あたりのタンパク質量は20gを越えないよう要注意!

+運動でより痩せやすくなる

プロテインを飲むなら体もしっかり動かさなきゃもったいない!

というのもプロテインを飲まないなら運動する意味ないという人もいるくらい、相乗効果がめちゃくちゃ高く脂肪を燃やしながら引き締めることが出来るから。

エスカレーターを階段にしたり姿勢を意識するだけでも十分相乗効果を得られるので出来ることから取り入れてみてね

十分なエネルギー補給

栄養が不足すると体の働きが弱まり、せっかくプロテインを摂っても上手く活用されなくなってしまいます。

なので、痩せ体質をつくってダイエットを成功させたいなら食事はしっかり摂るすること。とくに糖質はタンパク質の働きをサポートして脂肪燃焼効果を高めてくれるので不足しないよう気をつけよう!

ダイエット中の適正量がわかる!カロリー計算方法

牛乳よりも〇〇で溶くと効果倍増!

パウダープロテインといえば牛乳や豆乳に溶かして飲むのは人気。
でも実は乳製品はタンパク質の吸収を妨げてしまうためプロテインの効果が半減してしまうんだよね

ダイエット効果を上げるなら一番のおすすめはやっぱり水。吸収もよく余分なカロリーもカットできるので水でも美味しく飲めるプロテインを探してみよう!
【おすすめ3選】プロテインの選び方と種類を徹底解説

またビタミン・ミネラルと合わせて摂ることでタンパク質の働きが高まるのでフレーバーとの相性がよければ100%フルーツジュースで割るのもおすすめだよ

理想のタイミングと摂取量

プロテインの効果を0にも100にも変えてしまうタイミングと摂取量。

あまり気にせず飲んでしまうと、効果を得られないばかりか悪影響を及ぼしてしまうこともあるのでしっかりチェックしておこう!

【目的別】プロテインの最適な摂取タイミング【効果倍増】   【飲み過ぎは太る原因】痩せるプロテインの摂取量

【目的別】飲み方ロードマップ

プロテインはライフスタイルや目的に合った飲み方を取り入れることで最大限効果を高めることができるもの。

というわけで、自分のライフスタイルや目的に合ったプロテインの飲み方をプランニングしてみよう!

摂取量 体重 × 2(g)
飲むタイミング 運動前後、間食
おすすめの組み合わせ 水、コーヒー

摂取量 体重 × 2(g)
飲むタイミング 運動前後、夕食時または睡眠前
おすすめの組み合わせ 水、麦茶

摂取量 体重 × 2(g)
飲むタイミング 運動前後、食前
おすすめの組み合わせ

摂取量 体重 × 1(g)
飲むタイミング 食前、間食
おすすめの組み合わせ

摂取量 体重 × 1(g)
飲むタイミング 食前、睡眠前
おすすめの組み合わせ 水、100%フルーツジュース

摂取量 体重 × 1(g)
飲むタイミング 朝食、食前
おすすめの組み合わせ 水、コーヒー

このプランをベースにカスタマイズするのももちろんOK!

わたしもこのプランを元にこんな感じで毎日プロテインを飲んでいるよ

  • A type
  • 1日あたりのプロテインパウダー摂取量の目安は30g

この方法で飲み始めてから本当に痩せやすくなりました!

とはいえ一番大切なのは継続すること。

すぐ実感できる効果もあるけど、続ければ体質から変わっていけるので自分にあった飲み方で無理なく楽しく続けてみてね♡

最大限 効果を生かそう!

食事制限や有酸素運動などダイエットに効果的といわれている方法はたくさんあるけど、結果をだしてダイエットを卒業するには体質の改善が必要不可欠

プロテインはまさに体質改善を助けてダイエットを成功へと導いてくれる最高のサポーター。

ただなんとなく飲むだけじゃもったいなさすぎるので、最大限プロテインの効果をひきだす飲み方を取り入れて効率的にダイエットを成功させよう!

1 COMMENT

しらゆき

一度に20g以内ということは1回の食事でも20g以下が望ましいということでしょうか?

返信する

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です