【骨格ナチュラル】効率的に痩せる運動・食事・ダイエット法まとめ

服選びの参考になると話題の骨格診断。
実は骨格によって筋肉量や脂肪のつき方も異なるので向くダイエットもそれぞれ違います。

もしかしたら今頑張ってるダイエットも
骨格ナチュラルさんには逆効果かも?!

より最適な方法で効率的に痩せるべく
ナチュラルさんに合うダイエットをさっそくチェックしていこう

骨格ナチュラルの特徴

骨格・体質・ボディラインに分けて
骨格ナチュラルの特徴を解説していきます。

骨格の特徴

  • 関節が大きい
  • 骨が大きく太い
  • 膝のお皿や鎖骨が目立つ
  • 肩幅が広い
  • 首や腕は筋っぽい
  • 胸と腰の位置が高い
  • 身長に対して手足が大きい

凹凸が少なくフレーム感があり
全身がすとんとしたスタイリッシュなボディライン。

骨がしっかりしているので
関節・鎖骨・肩甲骨・肩・膝などが目立ちやすく
ぷにっとした柔らかさよりも筋っぽさが出やすいです。

体質の特徴

  • 筋肉も脂肪もつきにくい
  • 太ると全身サイズアップする
  • エネルギーが不足しがち
  • 乾燥しやすい
  • 太りにくく痩せやすい

太ったとしてもぷにっとしたりハリが出ることはなく
今の体型がそのままサイズアップしていきます。

パーツ関係なく
全身まるっと大きくなる感じ。

エネルギー不足になりやすく、気を抜くと痩せすぎることも。
ただし骨太なので痩せても華奢にはならずメリハリがなくなって筋が目立つようになるよ

ボディラインの特徴

  • 寸胴になりやすい
  • お尻に丸みがない
  • 足が長く見える
  • 曲線よりも直線っぽくなる
  • メンズっぽい体型に見える
  • 鎖骨がくっきり目立つ
  • 太るとガタイが良くなる
  • 痩せても華奢にはならない

上半身と下半身のバランスがいいのでスタイリッシュに見えます!
ですが、くびれやメリハリが出来にくく
痩せても太ってもメンズっぽいラインになりがち。

薄い細いというより、とにかくバランスのいい骨格なので
痩せても貧相にならずスタイリッシュなモデル体型になります

骨格ナチュラルの痩せるダイエット

太るときは全体的にサイズアップするナチュラルさんは
「バランスよく」が痩せるポイントになります。

運動

  1. 全身運動
    上半身も下半身も均一にサイズアップするので
    ヨガ・水泳・有酸素などの全身運動を行うと一気に体型が見違えます。
  2. 軽めの筋トレ
    代謝が落ちて消費力が下がってしまうことが太る原因。
    なので筋トレは好相性なのですが、やりすぎると骨太のフレーム+肥大化した筋肉により逆に太って見えるので軽めの筋トレがおすすめ。

メリハリが少なく直線的になりやすいので
お尻や胸まわりを鍛えて、くびれや凹凸を作るとよりスタイルアップします!

食事

  1. バランスよく食べる
    脂肪も筋肉もつきにくいため、ひとつのものを特別に摂取するよりもバランスの良い食生活を意識すると引き締まりやすくなります。逆に偏食は代謝が落ちて太りやすくなるので注意してね
    関連食事制限なしで理想体型を手に入れる!食べて痩せる食事法
  2. 食事制限はNG
    エネルギーが不足しやすいので食事制限はダメ絶対。
    消化に負担のかかるものや体に合わない食材を控えるのはOKだけど、カロリーや食事量を減らすのはやめましょう。
    関連食事制限は逆に太る!?食べてないのに痩せない理由を徹底解説
  3. 水分摂取
    ナチュラルさんは水分の消費が激しく乾きやすいのでしっかりと水分を補給しましょう!代謝が上がり痩せやすくなるのはもちろん、肌質や髪質も変わるよ
3リットル飲んだら太る!ダイエット中の適正水分量

生活習慣

  1. 生活リズムを整える
    痩せやすい体質をつくるため欠かせないのが規則正しい生活リズム。
    できるだけ食事や睡眠の時間を固定し早寝早起きを心がけてね
  2. 骨格矯正
    骨が大きいため骨の歪みもダイレクトに体型に影響します。
    姿勢や骨格が歪んでいるままだと頑張っても効果が出にくくなってしまうので、運動だけでなく矯正もセットで行いましょう!
    もっと読む【骨から痩せやすくなる】骨格矯正まとめ
  3. ストレッチ
    筋肉が硬くなると太って見えるうえ、脂肪も溜め込みやすくなってしまうのでストレッチは必須。
    気になるパーツだけでなく全身満遍なくほぐしてね
  4. 入浴
    全身バランスよく代謝をあげられる入浴はナチュラルさんにぴったりのダイエットメニュー。
    ただしエネルギーを消費しやすいので水分&栄養補給も忘れずに。
15分で300kcal落ちる!ダイエット効果の高いお風呂の入り方

バランスを整えてスタイルアップ

もともと全身のバランスが整っているナチュラルさんは
正しいダイエットで痩せ体質を手に入れれば
スタイリッシュなモデル体型も夢じゃありません。

そのためには、ただ運動をこなすだけでなく
太りにくく痩せやすい体質に改善することが重要になってきます。

おすすめダイエット
  • 全身運動
  • ストレッチ
  • バランスの良い食事
  • 水分補給
  • 規則正しい生活リズム

また、体質に合ったダイエットと組み合わせることで
さらに効率的に痩せることができるので
こちらも合わせてチェックしてみてね♡

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