【骨格ナチュラル】効率的に痩せる運動・食事・ダイエット法まとめ

服選びの参考になると話題の骨格診断。
実は骨格によって筋肉量や脂肪のつき方も異なるので向くダイエットもそれぞれ違います。

もしかしたら今頑張ってるダイエットも
骨格ナチュラルさんには逆効果かも？！

より最適な方法で効率的に痩せるべく
ナチュラルさんに合うダイエットをさっそくチェックしていこう

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骨格ナチュラルの特徴

骨格・体質・ボディラインに分けて
骨格ナチュラルの特徴を解説していきます。

凹凸が少なくフレーム感があり
全身がすとんとしたスタイリッシュなボディライン。

骨がしっかりしているので
関節・鎖骨・肩甲骨・肩・膝などが目立ちやすく
ぷにっとした柔らかさよりも筋っぽさが出やすいです。

太ったとしてもぷにっとしたりハリが出ることはなく
今の体型がそのままサイズアップしていきます。

パーツ関係なく
全身まるっと大きくなる感じ。

エネルギー不足になりやすく、気を抜くと痩せすぎることも。
ただし骨太なので痩せても華奢にはならずメリハリがなくなって筋が目立つようになるよ

上半身と下半身のバランスがいいのでスタイリッシュに見えます！
ですが、くびれやメリハリが出来にくく
痩せても太ってもメンズっぽいラインになりがち。

薄い細いというより、とにかくバランスのいい骨格なので
痩せても貧相にならずスタイリッシュなモデル体型になります

太るときは全体的にサイズアップするナチュラルさんは
「バランスよく」が痩せるポイントになります。

全身運動
上半身も下半身も均一にサイズアップするので
ヨガ・水泳・有酸素などの全身運動を行うと一気に体型が見違えます。
軽めの筋トレ
代謝が落ちて消費力が下がってしまうことが太る原因。
なので筋トレは好相性なのですが、やりすぎると骨太のフレーム＋肥大化した筋肉により逆に太って見えるので軽めの筋トレがおすすめ。

メリハリが少なく直線的になりやすいので
お尻や胸まわりを鍛えて、くびれや凹凸を作るとよりスタイルアップします！

バランスよく食べる
脂肪も筋肉もつきにくいため、ひとつのものを特別に摂取するよりもバランスの良い食生活を意識すると引き締まりやすくなります。逆に偏食は代謝が落ちて太りやすくなるので注意してね
関連食事制限なしで理想体型を手に入れる！食べて痩せる食事法
食事制限はNG
エネルギーが不足しやすいので食事制限はダメ絶対。
消化に負担のかかるものや体に合わない食材を控えるのはOKだけど、カロリーや食事量を減らすのはやめましょう。
関連食事制限は逆に太る！？食べてないのに痩せない理由を徹底解説
水分摂取
ナチュラルさんは水分の消費が激しく乾きやすいのでしっかりと水分を補給しましょう！代謝が上がり痩せやすくなるのはもちろん、肌質や髪質も変わるよ

生活リズムを整える
痩せやすい体質をつくるため欠かせないのが規則正しい生活リズム。
できるだけ食事や睡眠の時間を固定し早寝早起きを心がけてね
骨格矯正
骨が大きいため骨の歪みもダイレクトに体型に影響します。
姿勢や骨格が歪んでいるままだと頑張っても効果が出にくくなってしまうので、運動だけでなく矯正もセットで行いましょう！
もっと読む【骨から痩せやすくなる】骨格矯正まとめ
ストレッチ
筋肉が硬くなると太って見えるうえ、脂肪も溜め込みやすくなってしまうのでストレッチは必須。
気になるパーツだけでなく全身満遍なくほぐしてね
入浴
全身バランスよく代謝をあげられる入浴はナチュラルさんにぴったりのダイエットメニュー。
ただしエネルギーを消費しやすいので水分＆栄養補給も忘れずに。