糖質を控えるだけで痩せると人気の糖質制限ダイエット。
２０kgの減量に成功した人もいると聞き取り組んでみたところ最初はスルスル痩せたものの、だんだん痩せにくくなり最終的にはダイエット前よりリバウンドしてしまって大失敗！
その後、やり方を変えて−１８kgを達成♡
糖質も食べつつ無理なく体型維持してるよ
その実体験を元に、今回は糖質制限ダイエットで太る理由と成功のコツを解説していくよ
糖質制限を検討してる方やリバウンドに悩んでる方は是非参考にしてみてね♡
糖質制限をすると９０％の人は太る
糖質を控えるだけで楽ちん！糖質以外はお腹いっぱい食べてOK！体脂肪を効率的に落とせる！と話題の糖質制限だけど、こんな悩みも多いんだよね。
- 最初は痩せたけどリバウンドした
- 徐々に太りやすくなってきた
- 始める前より痩せにくくなってしまった
糖質さえ減らしておけば痩せるはずなのになんでリバウンドするのか？それは糖質制限は万人向けの方法ではなく９０％の人にとっては逆に太る方法だから。
詳しくはこちら 糖質制限で太る人と痩せる人の５つの違い
リバウンドする５つの理由
なぜ糖質制限に成功する人もいる一方で、リバウンドしてしまう人が多いのか？それには５つの理由があるよ
- 消費カロリーが減る
- 省エネモードになる
- 糖代謝が悪くなる
- 浮腫みやすくなる
ひとつひとつ解説していくね
「摂取カロリーを減らせば痩せる」って思ってる人が多いけど、摂取カロリーが減れば消費カロリーも合わせて減るもの。
摂取カロリーが減る
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栄養不足で代謝が落ちる
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消費カロリーが落ちる
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体脂肪が落ちず痩せなくなる
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食べたぶんを消費しきれず太る
詳しくはこちら 頑張らずに痩せる！ダイエットを成功に導く代謝の知識
どれだけ食事に気をつけていても消費できなければ脂肪は増えるのでリバウンドするというわけ。
省エネモードとは、エネルギーが不足したときに脳が飢餓状態と勘違いして消費を抑えエネルギーを溜め込もうとすること。めちゃくちゃ厄介でこんなデメリットがあるよ
- 運動しても消費されない
- 食事に気をつけても脂肪が増える
- 省エネモードがONになるとなかなかOFFにならない
つまりダイエットのつもりが太りやすい体になっちゃうってわけ。
頑張ってるのに成果でないってだけでもしんどいのに
太ってくなんて心折れちゃう、、、
そうなの。しかも省エネモードってリアルタイムでは気づきにくいから「努力が足りないんだ」「もっと頑張ろう」って勘違いしてさらにリバウンド沼にハマっていっちゃうパターンがめちゃくちゃ多いのです！
体って面白くて、糖質の摂取量が少なすぎると糖質の消化・吸収・消費がヘタになるんだよね
しかもそうなると「うまく消費できないから体脂肪にしちゃえ〜」って対処するようになるので、ちょっと糖質とっただけで太るようになって立派なリバウンド体質が出来上がってしまうのです。
- 強い眠気
- 体のだるさ
- メンタルが定まらない
糖質をとった時にこれらの症状が強く出るなら糖代謝が悪くなっているサイン。
糖質を摂ったせいではなく制限しすぎの副作用なので糖質の摂取量を増やす必要があるよ！
ぶっちゃけ糖質制限してる人って糖質大好きだったりするじゃん？
でも糖代謝が悪くなると糖尿病になってスイーツを一生食べれなくなっちゃうんだよね
ただ痩せてキレイになりたいだけなのに、、、病気になるとか本末転倒すぎる、、、
なので心当たりがある人は即糖質制限はやめることをオススメする。他にも痩せる方法なんていくらでもあるから！好きなものを食べれるしあわせは大事にしてこ！
糖質は水分と運命共同体。だから糖質を抜くとごっそり水分も抜ける。なので糖質を減らすと浮腫みもとれるし体重も減るよ
でも人間の体って６０％は水分でできててそれを下回るのは命の危機なわけ。
だから省エネモードと一緒で水を溜め込むようになって浮腫み体質ができあがっちゃうのです
- 慢性的な浮腫み
- 朝も夜も浮腫む
- トイレの回数が少ない
- 糖質をとると過剰に浮腫む
- 汗もあまり出ない
当てはまる人は水分代謝が狂いはじめてる可能性大。
水分を制すものはダイエットを制す。本気で痩せたいなら巡りのいい体をつくってこ！
３リットル飲んだら太る！ダイエット中の適正水分量
リバウンドせずに痩せるには？
糖質制限で太る・リバウンドする・失敗する理由をまとめてみるとこんな感じ。
- 体脂肪が落ちるのは肥満の人だけ
- 標準体型の人は逆に太る
- 代謝が落ちて太りやすい体質になる
- 糖質を消費する力が弱まり太りやすくなる
- 水分代謝が悪くなり浮腫みやすくなる
９０％の人が失敗するのもうなづけるよね。
でも海外モデルのほとんどがそうなように糖質を制限して体型維持してる人が多いのも事実。
実際無理ゲーに見えるけど、糖質制限ダイエットにはリバウンドせずにキレイに痩せるコツがあるよ
リバウンドせずに痩せる方法
体脂肪だけを落としてリバウンドもせず痩せたあともずっとキープしていけるダイエットがお望みなら、この正しい糖質制限のやり方を試してみて！
糖質制限ダイエットでリバウンドせずに痩せる方法
ちなみにわたしはこの方法でー１８kgを達成したので効果は絶大♡
一度間違った糖質制限をしてから浮腫みや便秘に悩まされてたけど、それも見事にまるっと改善したよ
お米やパンはもちろんスイーツなどの間食も楽しみつつ痩せられたし、もう２年以上たつけどまったくリバウンドもないので糖質については一生この方法をキープしていくつもり。
わたしと同じように糖質との付き合い方や糖質制限後の体型維持に悩んでる人はぜひ試してみてね！
