カパの痩せる食事法は?特徴と効果的なダイエット方法

骨や筋肉もしっかりしていて食べることが大好きなカパ。

バランスを崩すと体重が増えやすく不活動になる傾向が強いので、日頃から体質に合った対策をすることが重要です。

今回はカパタイプに合った痩せる食事・運動・生活習慣、そして太る原因や気をつけるべきことをわかりやすく解説していきます!

ダイエットだけでなく美容・健康・ライフスタイルの向上に役立つ情報が満載なので、カパタイプのあなたは是非参考にしてみてね♥️

カパの特徴は?

メンタルも安定していて免疫力も高く、食欲の変動も少ないためとても健康的。

食べることが大好きで筋肉量も多いですが
消化や代謝はちょっぴり遅め🦥

また活動的というよりはゆったり過ごすのが好きでよく眠るので、食べたぶんだけ体重が増えやすい傾向にあります。

注意

体重が増えると重だるさや眠気が倍増しやすく、ますます不活動になってしまうので一度太ると増量の無限ループに陥りがち。♻️

また、バランスが崩れるとこんなトラブルを抱えやすいです。

  • 浮腫み
  • 鼻炎や喘息
  • 意欲低下
  • 肥満
  • 高コレステロール
  • 糖尿病

とくに眠気・寒さ・高湿度・暴飲暴食は自律神経を乱してしまうので、早寝早起きを心がけ日中活動的に過ごすよう意識すると、体型はもちろん体調や気分も安定していきます。

カパの痩せる食事

カパタイプが痩せ体質になるポイントは4つ。

  1. 刺激が強く代謝を促す食材
  2. 辛味・苦味・渋味
  3. あたたかいものを摂る
  4. 消化を助ける食材や調理法

消化が遅く食べたものを溜め込みやすいので、消化器官を元気にし代謝をあげてくれるスパイシーで温かい食事がおすすめ

BAD
  • 内臓を冷やすもの
  • 甘味、塩味、酸味
  • 消化に時間のかかるもの
  • 不規則な食生活
  • 食べ過ぎ

これらは体をだる重くするうえ
脂肪が蓄積されやすくなってしまうので要注意!

痩せる食材リスト

積極的に摂りたい食材と控えるべき食材を、7つのカテゴリに分けてまとめました。

合う食材は日常的にとるように心がけ
合わない食材は体調の変化をみながら
ちょうどいい頻度や量を探ってみてね♥️

食事を急に変えるのは体に大きな負担になります。
なので一度に全てを試したり、完璧を目指さないこと。
ゆっくりと一つ一つ丁寧に、取り入れていきましょう

また誰一人として 全く同じ体質の人はいません。

このリストはあくまでガイドラインなので
おすすめ食材として紹介してるものでも
ガスが多く出たり、胃に不快感を感じるならその食べ物は合わないということ。

調理方法や食べ方によっても相性は変わるよ!

ゆっくりと体調を見ながら取捨選択し
ご自身の体に一番合う食事を探してみてください。

穀物類

精製されていない栄養価の高いものがぴったり!

GOOD
  • 蕎麦
  • シリアル
  • とうもろこし
  • グラノーラ
  • 雑穀
  • ミューズリー
  • ドライオートミール
  • ライ麦
  • 無塩ポップコーン

小豆・ひよこ豆・白インゲン豆などの豆類も、代謝を助けて痩せ体質にしてくれるよ。

逆に小麦製品・米類・ナッツ類は、カパさんの場合脂肪として蓄積されやすいので控えましょう🚨

野菜

甘くて水分の多い野菜は避けた方がいいので、根菜類は頻度や量を調節しましょう。

GOOD
  • ナス
  • アスパラガス
  • ブロッコリー
  • ごぼう
  • キャベツ
  • 人参
  • カリフラワー
  • セロリ
  • 大根
  • ニンニク
  • グリーンピース
  • ケールキャベツ
  • ネギ
  • レタス
  • マッシュルーム
  • オクラ
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • ほうれん草
  • トマト
  • かぶ

苦味や辛味のある野菜は代謝を助けて
脂肪燃焼効果を高めてくれるので積極的にとろう!

果物

甘酸っぱいものは避け、渋味のあるフルーツをとると◎

GOOD
  • りんご
  • 木いちご
  • チェリー
  • クランベリー
  • ドライイチヂク
  • ザクロ
  • プルーン
  • 干しぶどう

南国フルーツや柑橘類はできるだけ控えてね🍊

動物性食品

お肉・お魚・乳製品は消化の負担になるので控えた方が脂肪燃焼力がUPします!

GOOD
  • 鶏胸肉
  • 白身魚
  • 小エビ
  • カッテージチーズ
  • スキムミルク

できるだけタンパクで消化に優しいものを選びましょう🌿

調味料

塩味と酸味があまり体質に合わないので
ケチャップ・マヨネーズ・塩・醤油・味噌など塩気のある調味料は控えて薄味を心がけましょう。

お酢やレモン果汁も少なめが◎

逆に内臓を元気にし消化を助けてくれる食材は相性抜群!

GOOD
  • 黒胡椒
  • 赤唐辛子
  • コリアンダー
  • ワサビ
  • からし
  • バジル
  • シナモン
  • クミン
  • ニンニク
  • 生姜
  • ナツメグ
  • クローブ
  • タイム
  • ミント

甘味料なら未精製の蜂蜜を選ぼう🍯🐝

スパイス類は全般とても相性がいいので積極的にとってね🤍

オイル

こってりした食材は太る原因になるので、揚げ物などの重たい食事は控えめに。

オイルの中でもとくに体質に合うのはギー。

脂肪として蓄積されにくく
健康志向のモデルさんからも人気!

味や匂いに癖がなく、調理はもちろんパンに塗っても美味しいよ✨

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飲みもの

冷たい飲みものやカフェインの入った飲みものは
消化の負担になるので控えめに。

GOOD
  • 辛口のワイン
  • 紅茶
  • 豆乳
  • ハーブティー
  • マテ茶

渋味や苦味のあるものや体を温めるものを積極的にとってね!

カパの痩せるダイエット

運動や生活習慣ではどんなダイエットが合うのか?
カパさんが効率的に痩せる方法をまとめました。

  1. 早起き
  2. 活動的に過ごす
  3. 激しい運動
  4. オープンマインド
  5. 湿度と気温に気を遣う

カパさんは食べたぶんだけ体重や体型に出やすいので、座りっぱなしや昼寝を避けて活動的に過ごすことが痩せ体質を作るカギになります。

早起き

深く長い睡眠をとれるのはカパさんの長所ですが
朝に弱くスイッチが入るまで時間がかかりがちなところも。。。

日中もぼんやりしたり眠気に襲われやすくなって
食欲や代謝を乱れてしまうので、できるだけ早起きを心がけONとOFFのメリハリをつけましょう☀️

活動的に過ごす

  • 朝が弱い
  • 眠気が強い
  • 無気力になりやすい

実はこれらは交感神経が弱く副交感神経が強すぎることが原因。

体を動かしたり緊張感や集中力が高まると交感神経が優位になるので、活動的に過ごすことで痩せ体質をつくることができます🚩

逆にリラックスしすぎるとさらに副交感神経が高まってしまうので、日中はできるだけたくさん動くよう心がけましょう✧

激しい運動

骨格も筋肉もしっかりしているカパさんは、ハードな運動も難なくこなせるタイプ。

体を動かすと代謝が上がり脂肪燃焼力もUPするのでHIITなど、ちょっぴりきつめな運動を行うのがおすすめです!⛹️‍♀️🔥

POINT

体を動かすと食欲も増すので、合わない食材を食べ過ぎないよう気をつけてね!

オープンマインド

カパさんは慎重で愛情深い反面、落ち着きを好むあまり交流を避けがち。

実はこういったマインドの在り方も交感神経や活動量に大きく影響するので、他人や他の物事に対して興味をもったり、心をあけ放ち積極的に踏み出すことを意識してみましょう💓

湿度と気温に気を遣う

実は高湿度と寒さはカパさんの代謝を下げる大きな要因のひとつ。雨季や冬は体調や体型が変わりやすいので注意が必要です

食事や服装では冷えにくいものを選び、湿度の高い季節は除湿するなど工夫して過ごしましょう。

食事も生活も「質」を重視!

カパさんは食事量に対して代謝が遅いため
食べたぶんを消費しきれず太ってしまうタイプ。まずは痩せモードに切り替えるためこの5つを意識しましょう!

  1. 日中は活動的に過ごす
  2. 運動する
  3. 早起き
  4. 甘味、塩味、酸味は控えめに
  5. あっさりしたもの、消化にいいもの、スパイス類を積極的にとる

「食事量を減らさなきゃ!」と思われた方もいるかもしれませんが、食事量を制限してしまうと逆に食欲が爆発しますし代謝も落ちてしまうので量を減らすのはおすすめしません。

では何に気をつけるかというと質。食事も運動も、ダイエットでは圧倒的に量より質が重要です。

代謝が上がればむしろ食べたぶんだけ痩せれる夢のような体質になれるので、体質に合った生活や食事で一生モノの痩せ体質を手に入れましょう♥️

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