確実に痩せるダイエットの5つの手順

「理想の体型になりたい」
「痩せてキレイになりたい」
とダイエットを決意したそこのあなた。

いきなりダイエットを始めようとしていませんか?

ダイエットには効果を最大限に高め
理想を確実に達成する手順
があります。

受験や就職とおなじで
無計画に進めて理想を達成するのは
運任せで賭けをしてるようなもの。

ぶっつけ本番で始めても成功しません!

なので今回は、効果を最大限に上げる
正しいダイエットの手順を紹介します。

わたしはこれで−18kgを達成!
その後もリバウンドなく
ずっと体型キープしています✨

効率よく痩せられるうえ
挫折やリバウンドも防げるので

  • ダイエット初心者さん
  • リバウンドや挫折を繰り返してしまう方
  • ダイエット依存に陥ってる方

も、この手順を守って人生最後のダイエットを成功させよう!

確実に痩せる5つの手順

10年のダイエット経験から学んだ成功の手順がこちら。

  1. 正しい知識をつける
  2. デブ習慣を見つける
  3. 自分に合ったダイエット方法を知る
  4. 目標とプランを決める
  5. 実践

ひとつひとつ解説していきます。

正しい知識をつけ

ダイエットに失敗する一番の原因は、正しい知識を持っていないこと。

食事制限、筋トレ、有酸素、糖質制限・・・

世の中には色々なダイエット方法が存在します。しかし効果的なアプローチは人それぞれ違うので、相性の悪い方法をとり入れてしまうとむしろ痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです。

正しい知識を身につけなくては一生懸命がんばっても理想体型にはなれませんし維持もできません。まずは正しい知識をつけていきましょう✨

デブ習慣を見つける

どれだけ運動を頑張っても食事をヘルシーにしても
太る習慣がなくなっていなければダイエットは成功しません。
なのでまずは、痩せる努力を増やすよりも太る習慣を減らすことが大事。

ちなみに太る習慣は人それぞれ異なるうえひとつとは限らないもの。

食べなきゃ痩せるんじゃないの?

運動しとけばいいんだよね?

なんて思ってる方は、まずは自分のデブ習慣に気づくことからはじめましょう。

関連 あなたのダイエットが失敗する原因!痩せない7つの理由と習慣

自分に合ったダイエット方法を知る

自分に合わない方法では成果も出にくいうえ続けると体質から痩せにくくなってしまうもの。
勉強でもなんでもそうですが自分に合う方法は継続に繋がり、継続は成功の鍵になります。

自分に合うダイエットがわからない人はさっそくチェックしてみよう!

【3選】タイプ別ダイエット診断で効果的に痩せよう!

目標とプランを決める

勉強も仕事も自分磨きも、目標やプランがあると達成率が格段に変わってきます。

  • やるべきことが明確化される
  • 無理なく効率的にとりくめる
  • 挫折や失敗のリスクが減る

つまり、効果が上がるだけでなくリバウンドなどのリスクも予防できるのです。

関連 もう失敗しない!人生最後のダイエット計画の立て方

わたしの目標とダイエットプランはこちら

興味のある方はぜひ覗いてみてね🤍

実践

正しい知識を理解し、デブ習慣を見つけだし、ダイエットプランがつくれたらいよいよ実践。
プランに沿ってメニューをこなしてみましょう🧘‍♀️

1週間ほど行ってみてとくに問題がなければ
あとはひたすら継続するだけ。

つづける POINT

タスク管理アプリ

ToDo&タスク管理アプリなんだけど
ゴールや目標を設定できて
必要なタスクにちゃんと集中できるので
夢や理想を叶えるのにぴったり!
ダイエットの効果も上がりました♡

Download


ダイエットアカウント

一人だと頑張れない人にはSNSがおすすめ。

仲間がいるとやる気もUPするし
交流しながら楽しく取り組めるので
「気づいたらこんなに続けられてた」
って人が爆増してます🌟

毎日の変化が小さくても大丈夫。
ちりつもこそが失敗や挫折を防ぐカギになるし
続けていけば必ず体は変わります。

自分のカラダを信じて心地よく楽しくハッピーなマインドでとりくんでいきましょう♡

こんな時どうする?

ダイエットを始めると色んな悩みが出てくるもの。
だけど対策があれば大丈夫!というわけでよくあるお悩みとその解決策をお答えしていきます。

体調・体型・生活・目標などの変化に合わせて
ペースやメニューを変えたくなることって
ありますよね。

そんな時は、より続けやすく無理のないペースやメニューに組み直しましょう。

ただし、目標から反れたり
心身の心地よさを壊すような
ダイエットにならないよう注意してね!

生理、体調不良、イベント事などダイエット中でも避けられない出来事はたくさんあります。

そんなときは、その時々に合わせた無理のないプランを行いましょう!

イレギュラープランの組み方はこちら。
状況に合わせて参考にしてみてね

Twitterでいただくお悩みで一番多いのがこれ。
ダイエットをきっかけに食欲が止まらなくなってしまう人&食欲が落ちてしまう人って結構多いんです。

わたしも両方とも経験済みなのですが
食生活と運動量と生活習慣を見直してみましょう。

食欲が減退・増幅するのはどんな時か?
長く続いているならいつからか?
思いあたるきっかけはあるか?
こういったことも踏まえて、細かく振り返ってみることが改善のカギになります。

ちなみにわたしが克服した方法はこちら。
あくまで一個人の体験ですが
改善のヒントになったら嬉しいです。

下準備が成功の道筋

万年ダイエッターだったときはいつも「もっと細くなりたい!痩せてキレイになりたい」と思っていて、効果のありそうな情報を見つけては即実践。
しかし痩せても理想体型にはなれず、気づけばどんどん痩せにくく太りやすくなりダイエットから抜け出せなくなっていました。

そしてー18kg して実感したのは
何をするかどれだけ頑張れるかよりも下準備によって明暗が分かれるということ。

人生最後のダイエットにしたい!

本気で理想体型になりたい!


そんな思いがあるなら、手当たり次第のダイエットにがむしゃらに時間と労力を注ぎ込むのはもったいない。

ゴールへの道筋をきちんと整え
なりたい自分を確実に叶えていきましょう♡

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