食事制限は逆に太る!?食べてないのに痩せない理由を徹底解説

ダイエットといえば食事制限が定番ですが

  • 体重は落ちたけどなかなか理想体型にならない
  • 痩せても維持できずリバウンドしてしまう
  • 食欲の暴走・冷え・便秘が悪化し困っている

こんなお悩みを抱えていませんか?

わたしも同じ悩みを抱えつつ「食べないのが一番痩せる」と信じて1000kcal以下の食事制限を7年つづけたところ、一時的には華奢な体型になったものの最終的にこんな体型になってしまいました。

もしもあなたが人より数倍食事に気を配っているのに痩せられないなら同じようにリバウンドする可能性大!食事制限ダイエットの真実と正しいやり方を解説していくのでぜひ参考にしてみてね

食事制限では痩せられない理由

まず前提として食事制限を頑張っても理想体型は叶いません。
なぜなら食事を控えると体にはこんな風に変化するから。

  1. 筋肉が落ちる
  2. 代謝が落ちる
  3. 省エネモードになる
  4. セットポイントが上方修正される
  5. セットポイントは下方修正されない

何言ってるかわからないし食べないのに太るって??そんなわけなくない??
って声が聞こえてきそうなので、ひとつずつわかりやすく解説していくね

筋肉が落ちる

そもそも食事制限で落ちる40%は水分と筋肉。数あるダイエット方法の中でもダントツで1番筋肉を落とすので、もはや食事制限は効率的に筋肉を落とす方法と言っても過言じゃないのです。

でも華奢になりたいし、
少しくらい筋肉落ちても大丈夫だよね?

それな。わたしもまったく同じこと思ってたから超わかる。
でも女性はただでさえ筋肉がつきにくく落ちやすいので意地でもキープしないとたるみとセルライトたっぷりの肥満体型ができあがってしまうのです。

私が食事制限を7年間続けたときもやっぱり筋肉が落ちて本当に食べなくても太るようになっちゃってマジで一瞬で脂肪がつくようになりました、、、

落ちるのはすぐなのにつけるのは本当に大変(余裕で1年以上かかる)だし
筋肉は脂肪を抹消する唯一にして最強の戦士なので落とさず大事に守りぬくことがダイエット成功の鍵になるよ

代謝が落ちる

筋肉に連動して増減するのが代謝。

これがなんでダイエットに大切かというと、代謝は消費量に比例するから。
つまり代謝が高ければ高いほどエネルギー消費量が上がるので太りにくく痩せやすい体質になれるのです!

POINT

筋肉が高い人ほど痩せやすくなる!その秘密はこちら▼

頑張らずに痩せる!ダイエットを成功に導く代謝の知識

「あまり食べてないのになかなか痩せないよ〜」って人はまさにこれ。
代謝が低いと食事量に関わらず脂肪を溜め込みやすくなってしまうので食事制限はむしろ逆効果になるよ!

省エネモードになる

体にとって食事制限は飢餓状態と同じ。エネルギーが不足するとそれに合わせて代謝や消費も下がるので、食事に気をつけても運動を頑張っても消費しきれず太りやすくなってしまいます。

でも運動で消費したカロリーは?

体には栄養不足に陥ると省エネモードに切り替わる働きがあるので、摂取カロリーが減れば基礎代謝も運動による消費もどんどん落ちてしまうよ。

ちなみにこれらに当てはまる人は省エネモードになってる可能性大!

  • 汗をかきにくい
  • 冷えやすい
  • 体力が落ちた
  • 代謝が悪い
  • 便秘や浮腫みがひどい
  • 運動しているのに痩せにくい

省エネモードになると体は脂肪生産機と化してしまうので、ダイエット中こそ消費力をキープすることが大切だよ!

セットポイントが上がる

セットポイントとは、体型や体重の基準値のこと。
体にはセットポイントを維持しようとする働きがあるよ

セットポイントの働き
  • 食べ過ぎた翌日は食欲があまり湧かない
  • 体調を崩して痩せても回復すれば元の体重に戻る
  • 太ると代謝が上がる
  • ダイエットして痩せてもリバウンドする
  • 太っても痩せても、一定の体重や体脂肪率に戻る

食事制限によって飢餓状態になると【省エネモード+食欲増幅=太りやすくなる】んだけど、太った状態がつづくとなんとそれが新しいセットポイントになってしまうんだよね。
しかもセットポイントは太れば簡単に上がるけど痩せてもなかなか下がらないので、どんどん痩せにくく太りやすくなっていってしまうよ

体はセットポイントを維持するために代謝や食欲を増減させるので
セットポイントが上がる=どんどん痩せにくくなるというわけ。

でもしあなたが食事制限をはじめてから食欲モンスターに悩まされているならそれはセットポイントが下がっていない証拠。ダイエットで一時的に痩せてもセットポイントが変わっていなければ99.9%リバウンドしてしまうので、まずはセットポイントを制することから始めよう!

食事制限で痩せるには?

でもSNSとか見てると
食事制限で痩せてる人もいるよ

実は、食事制限でダイエットを成功させるコツがひとつだけあります。
それはしっかり栄養をとること。

食事制限とは「上限や下限を決め、それを守った食事を行うこと」

そもそも上限や下限の定義が自己流だったりするので食事制限の線引きって曖昧なんだけど
必要なカロリーや栄養素がとれていれば、食事制限ダイエットでもリバウンドなく綺麗に痩せることができます。

必要量が足りていない食事制限はただの飢餓ダイエット

エネルギー不足により一時的には痩せるけど
やればやるほど太りやすくなるし食欲も増幅するので
大幅リバウンド必須のおデブ体質まっしぐらになってしまいます、、、

我慢したぶん達成感も感じられるし一時的にはガッツリ痩せられるので
リバウンドするまでは間違いに気づけないのが食事制限の落とし穴。

しっかり結果を出してダイエットを卒業したいなら
自己流のルールや数値は指標にせず必要なカロリーや栄養素をしっかり摂るよう心がけよう!

食事制限なしで理想体型を手に入れる!食べて痩せる食事法

食事のルールを見直そう

冒頭でわたしも間違った食事制限によってリバウンドしたとお話しましたが、実はこれには続きがあって。上記でお伝えした正しい方法に切り替えたところこんなキレイに痩せることができたのです!

今も食事に気をつかってはいるけど、好きなもの食べてるし間食も楽しんでるし我慢や無理は一切していません。

もしもあなたが食事制限を頑張っているのになかなか成果が得られず悩んでいるなら、わたしと同じように間違った方法を頑張っている可能性大。
ダイエットは目標を達成した瞬間いきなり可愛くキレイになるものではなく少しずつ理想が叶っていくものなので、経過でつらさやしんどさが増していたり努力や我慢を増やす羽目になっているなら失敗してるも同然です。

せっかくの努力がデブ活になるなんて本当にもったいないし悲しすぎる!
なので少しでも思い当たる方がいたら是非正しい方法に切り替えて人生最後のダイエットを叶えましょう♡

太る原因はカロリーじゃない?!カロリー制限じゃ痩せられない理由うまくいく♡人生最後の正しいダイエット計画の立て方【完全版】代謝を上げて痩せ体質をつくる方法

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