うまくいく♡人生最後の正しいダイエット計画の立て方

みんなダイエットライフ楽しんでる?

しんどすぎて投げ出したい?
なかなか効果がでない?
そんな人はプランを見直すべきかも。🤔💭

  • やるべきことが明確化される
  • 無理なく効率的にとりくめる
  • 挫折や失敗のリスクが減る

達成率や効果が格段に上がるし、リバウンドなどのリスクを事前に潰すことができます。

わたしもー18kg を達成!

無理なく一生モノの太らない体をつくれるので、本気で痩せたい人はぜひ参考にしてみてね❤️

人生最後のダイエットプラン

ではさっそくあなただけの最強ダイエットプランを作っていきましょう!

必要なものはメモペン(アプリでもOK)と全身鏡携帯電話。準備ができたらこの5つの手順に沿ってさっそく始めていくよ🏳

  1. 目標を立てる
  2. 現在の体型をチェック
  3. 課題を見つける
  4. メニューを決める
  5. プランをまとめる

📝マークが出てきたら内容をメモしてね!

目標を立てる

ゴールがないままスタートするのは挫折・失敗のもと。まずはダイエットの目標を立てましょう

BAD
  • 痩せたい、細くなりたいなど抽象的
  • 体重や体脂肪など数値だけを目標にする
  • 自分の骨格や身長を無視した内容
  • 不健康な目標
GOOD
  • パーツごとに細かく分けて考える
  • コンプレックスを潰す
  • チャームポイントを活かす
  • 自分の見た目に置き換えた目標
  • 数字よりも見た目重視
  • 体型だけでなく考え方、人柄、健康、美容などの目標も入れる

どんなボディラインになりたいか?
どんな体型だとキレイに見えるか?
できるだけ具体的に明確にイメージして、メモしておこう📝

現在の体型をチェック

理想とのギャップを把握するため、現在の体型を確認します。

キレイに痩せるには数字よりも見た目の変化が断然重要なので、写真は最高の記録になります。

とくに後ろ姿や横から見た姿はなかなか自分で見る機会がないもの。
どう見えるかどこが気になるか、写真撮って細かく観察しましょう🔍📝

私の場合は
・内ももと裏ももの脂肪
・前ももと外ももの張り
・分厚い膝上肉
・ピーマン型のお尻
・裏もものセルライト
・二の腕のプヨプヨ
が気になる‥多すぎ‥💦

写真は残しておこう

毎日見てると変化がわからなくなることもあるけど、写真があればちゃんとわかるし何よりモチベが上がる!

ダイエット中も定期的に写真を撮って比較してみよう♥️

・硬い
・冷たい
・厚みがある

こういった部分は脂肪が落ちにくく、運動や食事を変えただけでは細くなりません。🕳
鏡や体重計では確認できないので、触ったり掴んだりしながらチェックしよう📝

足先だけでなく太ももまで冷たい‥
裏もも、内もも、腰の肉がかなり厚い‥🥲

体重、体脂肪率、メジャーなどで体型を管理する人もいますが
数値にとらわれてダイエット依存に陥る人も多いので、そちらはお好みで。

課題を知る

現在の状態を元に課題を見つけていきます。

ちなみにわたしは写真や感触を元に
こんな課題を立てていました👇

わたしの場合
  • 内・裏ももの脂肪が多いので落とす
  • 裏ももは冷たいので温める
  • 太ももはセルライトが多いのでほぐす
  • 外・前ももは筋肉が張っているのでほぐす
  • 膝上の肉はマッサージと運動で落とす
  • 膝下がバナナ型に湾曲してるので矯正
  • 内股を矯正

こんな感じで、できるだけ細かく見つけるのがポイント✧よりわかりやすくなるのでパーツごとに分けて考えてみてね📝

メニューを決める

食事、運動、生活習慣に分けて
取り組むメニューを決めていきます。📝

全ダイエッターがやるべきメニュー
運動とか食事改善とかの前に痩せ体質をつくる方法をまとめました。
無理せずできることだらけなのでダイエットするならまずはこれをまるっと完コピしてみて!

【食事や運動より痩せる】ダイエット効果を上げる4つの習慣 ー18kg達成♡リバウンドなしの簡単確実ダイエット【基礎編】

パーツ・お悩み別メニュー
「もうちょっと頑張りたい」って人は課題や目標に合わせてここから必要なものを選んでね

他に気になるダイエット方法がある場合
正しい情報か?本当に自分に必要か?続けやすそうか?などをしっかり考慮して決めよう

あなたのダイエットが失敗する原因!痩せない7つの理由と習慣 【-18kg達成】ダイエットを成功させる正しい知識

プランをまとめる

決めたメニューを実践しやすいよう整理したら
最強ダイエットプランの出来上がり!

生活習慣
  • 早寝早起き
  • 7時間睡眠
  • ストレスを溜めない
  • 日を浴びる
  • 座りっぱなしを防ぐ
  • 湯船につかる
食事
  • 食事をメインに摂る
  • 量より質を意識
  • 禁止食品や制限はつくらない
  • 超加工食品は控える
  • よく噛む

運動
  • ストレッチ
  • マッサージ
  • 骨格矯正
  • 運動量より活動量を増やす
  • 姿勢やフォームを意識


全人類にやってほしい完コピメニューの内容だけ書いておきました。
追加メニューがある人はこれと合わせてオリジナルプランを完成させてね!📝✨

人生最後のダイエットを始めよう

どれだけ頑張ってもうまく行かないのは、意志が弱いせいでも努力が足りないせいでもない。
自分に合わない方法を自分に合わないペースでやってただけ。

つらかったかもしれないけど今は正しい方法に巡りあってペースもわかってる。
だから今度こそ大丈夫。

あとは今日立てたプランをひたすら継続していけば必ず理想が叶う日はきます。

人生最後のダイエット
頑張るよりも楽しんでいこうね🥰♥️

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