ダイエット中の適正量がわかる!カロリー計算方法

こんにちはLilyです。最近こんなお悩み相談をいただくことが増えました。

ダイエットとリバウンドを繰り返すうちに何を食べていいかわからなくなってしまいました

どれくらいの食事量が適正なのか知りたいです

わたしもひたすら食事量を減らしたり、ランチを春雨スープと野菜ジュースで済ませてダイエットした気になってた時期があるのでとってもよくわかる。

でもこんな方法じゃ痩せれないどころかどんどん太りやすくなっちゃうんだよね

そこで今回は

  • ダイエットを始めるとつい過度に摂取カロリーを減らしてしまう
  • 低代謝になり食べるのが怖くなってしまった
  • 適正の摂取カロリーが知りたい
  • リバウンドのないダイエットをしたい
  • 見た目を引き締めていきたい

こんなお悩みを解決するため、ダイエット中の理想的な摂取カロリーがわかる計算方法を解説していくよ

今回は小学生でも簡単に割り出せちゃうくらいわかりやすくシンプルに解説していくのでカロリーに悩まずダイエットできるようになりたい人はぜひ最後まで読んでいってね

カロリー管理の重要性

そもそもダイエットにはカロリーは関係ないという情報も耳にするけど、実際のところどうなのか?まずはこれを見てほしい。

つまりカロリー収支は体型や体重の成り立ちに関係しているということ。しかし

  • カロリーを守っていても栄養バランスが崩れると脂肪量や体型は変動する
  • カロリー表記には約20%の誤差もあり正確に求めることは不可能
  • 数字に固執してしまうと体に合う食事の摂り方がわからなくなる

こういった要素もあるため、自分の1日の摂取カロリーと消費カロリーを把握し太りにくく痩せやすいバランスを理解し管理することが重要になってくるよ

つまり、適正量を知るための指標にするといいってことね!

その通り。

ちなみに「摂取カロリーを減らせば痩せる!」と食事制限を取り入れてるダイエッターさんがめちゃくちゃ多いんだけど、過度なカロリー制限はリバウンドの原因になるので減らし過ぎには注意が必要だよ

リバウンドのメカニズム
  1. 反動による暴食
    過度な食事制限や運動をこなし摂取カロリーを大幅に下げてしまうと、エネルギー不足と我慢によるストレスの反動から暴食が起きてしまう。摂取カロリー<消費カロリーの差が大きければ大きいほど暴食時の摂取カロリー>消費カロリーの差も大きくなってしまい、体型が維持できずリバウンドとなる。
    しっかりカロリーを摂っても食欲が正常に戻らない限り暴食はおさまらないのでダイエット前より太ってしまうよ。
  2. 代謝の低下による消費カロリーの減少
    摂取カロリーが減るとエネルギー不足を補うため体内に貯蓄されたエネルギーが使われるんだけど、不足量が多すぎると筋肉や内臓も削られてしまい代謝が低下してしまう。ともなって消費カロリーも大幅に減少してしまい摂取カロリー=消費カロリーさらには消費カロリー<摂取カロリーとなってしまい太りやすくなる。
    痩せない不安からさらに摂取カロリーを減らしてしまいがちだけど余計に消費カロリーが減りさらに太りやすくなる負のループに陥ってしまうよ。

基礎代謝ギリギリもしくはそれ以下まで摂取カロリーを制限してしまうと少なすぎとかいうレベルを超えて死ぬの?状態になってしまうので絶対に基礎代謝のラインは下回らないよう注意してね

頑張らずに痩せる!ダイエットを成功に導く代謝の知識

さっそく計算してみよう!

今回は5つのステップに分けて理想の摂取カロリーを割り出していくよ


必要なものは 電卓 紙とペン のみ。
性別・年齢・体型関係なく全人類同じ方法で求められるのでさっそく計算してみよう!

1日に落としていいカロリー

まずはこの記事を参考に1ヶ月に落としていい体重を割り出そう

うまくいく♡人生最後の正しいダイエット計画の立て方

1ヶ月に落としていい体重がわかったら、以下の計算式にあてはめて1日あたり減らしていいカロリーを計算していくよ

体重50kgのわたしは480kcalまで減らしてOKなんだね!

総消費カロリーを知ろう

総消費カロリーとは1日に消費するカロリーのこと。
ここでは必要事項を入力するだけで自動で計算してくれるサイトを利用するよ

登録なども必要なく 年齢 性別 身長 体重 を入力し 活動レベルを選択するだけで基礎代謝量と総消費カロリーをだしてくれるのでさっそく計算してみよう!

計算はこちら

1日あたりの最低摂取カロリー

次はさっき割り出した数値を使って1日あたりの最低摂取カロリーを計算していくよ 

総消費カロリーが2000kcal 1日に減らしていいカロリーが480kcalのわたしの最低限必要な摂取カロリーは1520kcalだったよ!

理想の摂取カロリー目安を計算しよう

摂取カロリー<消費カロリーとなれば痩せられるので、最低摂取カロリー〜総消費カロリーの摂取量を守れば不足しすぎずに適正量を摂取することができダイエットは成功するよ。

わたしの場合は1520kcal〜2000kcalが目安ってことね!

適正摂取カロリーを守ってキレイに痩せよう!

カロリーは控えれば控えるほど痩せられる気がしちゃうけど実はそれは間違い。もしカロリー摂取量が少なすぎたならそれが今までうまくいかなかった原因かもしれません。

自分の体に合った適正摂取カロリーを味方に、より楽しくしあわせに理想のボディをゲットしよう

2 COMMENTS

さばさ

面白かったです!
下限摂取カロリーを出すのははじめてやりました
あしのねじれも取っていきたいです

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ちなみ

食べないダイエットをして代謝が落ちてしまい、基礎体温も下がってしまったのて次からは食べて筋肉つけて痩せるダイエットをして代謝を上げていこうと思います。とても参考になりました、ありがとうございます!!

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