飲むだけで痩せる!コーヒーのダイエット効果

こんにちは、Lilyです。

わたしは数年前まで運動と食事をがむしゃらにこなせば痩せると信じてやまない万年ダイエッターだったのだけど、その称号を卒業し食べても太らない痩せ体質づくりを行うなかでめちゃくちゃ効果を感じたのが

ブラックコーヒーダイエット。

もともとコーヒーには全然興味なかったんだけど、ダイエット効果が見込めると聞いて飲み始めたところ、見事に体脂肪が減り太りにくくなったんだよね

SNSでもひたすらダイエット効果が上がる超お手軽ルーティーンと呟きまくってたらコーヒーダイエットに関する質問がどしどし寄せられてきたので

  • 手軽に脂肪燃焼効果を高めたい
  • 効率的にダイエットしたい
  • 手軽にできる痩せるルーティーンを知りたい

今回は、こんなお悩みを解消してくれるブラックコーヒーのダイエット効果と効果的な飲み方や注意点について解説していくよ!

そもそもコーヒーダイエットって何?

文字通りコーヒーを飲むことでダイエット効果を高める方法のこと。

そもそもコーヒーは古くから薬として使われていたほど体に良い働きがたくさんあって、なんと脂肪燃焼作用や食欲抑制効果が含まれているんだよね。

この作用が代謝を高めて効率的に痩せたいダイエッターにぴったり!ということでTVや書籍でも大きく取り上げられ人気が高まっているのです。

【完全版】代謝を上げて痩せ体質をつくる方法

とは言えそんなに期待せず始めてみたんだけど、なんと驚くことに

確実に脂肪が落ちやすくなったんだよね

運動効果が上がって引き締まるスピードも早くなったし、代謝が向上したおかげで冷えや浮腫みとも無縁になったし、明らかに脂肪も増えにくくなった。

もちろん急激に変わるわけじゃないので時間をかけて緩やかにちょっとずつ変化していく感じなんだけど、万年ダイエッターだった頃より確実に食べてるのに服もゆるくなってぜんぶ買い換えるはめになりました。嬉しい誤算。

もうちょっと詳しく成果が知りたい!と言う方はぜひこの記事を読んでみてね。同じくコーヒーダイエットに取り組まれた方の素晴らしすぎる結果記録がみれるよ

参考 コーヒーのダイエット効果!3年間試した結果がやばいevery coffee

コーヒーの成分と作用

コーヒーは豆と呼ばれる種子を煎って抽出する製法でつくられる飲みもので、含まれる成分は主に2つ。

よく耳にするポリフェノールカフェイン。現代でも健康や美容において高く注目されている成分でダイエット以外にもこんな効果が得られるよ

  • 集中力アップ
  • 運動能力の向上
  • 脳の活性化
  • がんや糖尿病の予防
  • リラックス効果

コーヒーのダイエット効果

では具体的にどんな嬉しい効果が得られるのかみていこう!

  1. 脂肪燃焼効果
  2. 自律神経の向上
  3. 代謝UP
  4. 血流促進
  5. むくみ解消
  6. ストレス緩和
  7. 便秘解消
  8. 食欲抑制

飲むだけで脂肪燃焼できるとか夢か。

まるで全ダイエッターの望みが具現化されたようなラインアップだけど、なんとこの脂肪燃焼作用、体内にもともと蓄積されている体脂肪はもちろん新しく入ってくる脂質にも働きかけてくれるので

減らすだけでなく蓄積予防にもなるんだよね

そのほかダイエット中に多い便秘やむくみの悩みを解消してくれたり、代謝が上がったり、食欲やストレスを落ちつけてくれたりと痩せやすくなるのはもちろん太るリスクを低減することもできるよ!

デメリットや悪影響はないの?

実はコーヒーに含まれるカフェインは効果効能が強すぎてこのような副作用を引き起こす可能性があるので注意してね

注意点
カフェインには興奮作用や鉄分の吸収を阻害したり内臓を刺激する働きがあり、寝つきが悪くなったり胃酸の過剰分泌や胃腸を荒らしてしまう可能性もあるので以下の飲用は避けてね
  • 妊娠中
  • 授乳中
  • 胃腸が弱い
  • 空腹時
  • 睡眠前
  • 貧血気味

コーヒーダイエットのやり方

ところでコーヒーダイエットって具体的にどうやると思う?じつはめちゃくちゃシンプルで

ただコーヒーを飲むだけ

とは言えもちろんやり方とコツがあるので、ここでは飲む前に知っておきたいダイエット効果を最大限高める方法や飲み方について解説していくよ。

基本ルール

コーヒーダイエットを行ううえで大切なルールはこの3つ!

  • ブラックコーヒー 
    コーヒーのダイエット効果をダイレクトに取り入れたいのであればインスタントではなくドリップでのブラックコーヒーが最強。乳製品やお砂糖との飲み合わせはカフェインとクロロゲンの吸収を妨げてしまううえカロリーも余分に摂取することになってしまうので出来るかぎり避けるのがおすすめ。
  • ホット 
    代謝が向上し脂肪燃焼作用を高めることが出来るので、ダイエット目的で飲むならホットが一番!ちなみにクロロゲン酸は熱湯に弱く効果が半減してしまうので80℃くらいのお湯で淹れるのがベスト。
  • 浅煎り 
    深煎りだとクロロゲン酸が熱によって死滅してしまうので最大限効果を活かしたいので荒れば浅煎りを選ぶのがポイント!

ブラックコーヒーが苦手な方のためおすすめの飲み合わせアイテムを後ほど紹介するのでお楽しみに!

飲むタイミング

じつは飲むタイミングもダイエット効果に大きく関与してくるのです!脂肪燃焼効果を最大限生かしたいのであればおすすめのタイミングはこの3つ。

  1. 午前中 
    コーヒー協会によると、白湯+運動よりもコーヒー+立つだけの方がカロリー消費量が高くなるそう。つまりコーヒーは飲むだけで代謝が向上するので、午前中のうちに飲めば1日の消費カロリーを増やすことができるよ
  2. 食後 
    血糖値を下げる働きがあるため、食事&間食と合わせて摂ったり食後に飲むことで脂肪の生成を予防してくれるよ
  3. 運動の30〜60分前 
    コーヒーを飲むと脂肪が分解されエネルギーに形を変えて血中に流れ出すんだけど、そのタイミングで運動をすることで血中に溢れたエネルギーを使い切ることが出来、効率的に脂肪を燃焼することができるよ!脂肪が分解され血中に流れ出てくるまでに約30〜60分かかるので、運動習慣のあるダイエッターさんは運動前に飲むのがおすすめ!

わたしは起きたらコーヒーを飲みつつストレッチして、その後トレーニングを行っているよ!

参考 コーヒーと運動の関係Coffee Break

摂取量の目安

嬉しい効果がこれだけあるとついたくさん飲みたくなっちゃうけど

コーヒーに含まれるカフェインには過剰摂取による中毒症状があり、摂取量の上限が定められているよ

カフェインを毎日過剰摂取し続けると健康を害してしまうので要注意!

カフェイン中毒の症状
  • 心拍数や呼吸の乱れ
  • めまい
  • 興奮
  • 不安感
  • 不眠
  • 下痢、吐き気、嘔吐

最近はノンカフェインのコーヒーも増えているので、カフェインを控えたい場合はこういったコーヒーを選んでね!

ノンカフェインのものであれば何杯飲んでも大丈夫だよ

効果を高める飲み合わせアイテム

お待たせしました!ブラックコーヒーが苦手な方はもちろん、ブラックコーヒーに飽きてしまった方にもおすすめの組み合わせを紹介していくよ

紅茶

鴛鴦茶(エンオウチャ)と呼ばれる香港発祥の飲み方。一見合わなそうな組み合わせだけど紅茶の味が強く出るので紅茶好きの方におすすめ!

緑茶

緑茶コーヒーダイエットとしてテレビでも話題の飲み方。得られる効果はコーヒー単体で飲む時と変わらないけど30kgのダイエットに成功した方もいるそう。

シナモン

発汗作用や脂肪細胞を小さくする働きがあると言われていてダイエットにも効果抜群の世界最古のスパイス。冷えや浮腫みの解消にも役立つので寒い冬場におすすめ!

オイル

完全無欠コーヒーとして話題になったバターコーヒー。ギーやMCTオイルを足すだけで苦味や酸味が消え一気に飲みやすくなるよ。ただしカロリーが大幅にUPするので摂取量には注意してね!

おすすめコーヒー

初心者さんにもおすすめの、しっかりダイエット効果を得ながら楽しくコーヒータイムを過ごせるアイテムをご紹介するよ!

簡単ドリップコーヒー

ドリップタイプのものならカップにセットしてお湯を注ぐだけですぐ飲めるので特別なアイテムやスキルいらずでとっても便利。

バッグに入れてもかさばらないので、職場や旅行に持っていくのもおすすめ!

UCCのドリップコーヒーアソートセット。

デザインが可愛くて癒されるのはもちろん、色々な味を楽しめるので合うものを見つけたい初心者さんにもおすすめ!

ご存知ドトールコーヒーの浅煎りセット。

やっぱりコーヒー屋さんのコーヒーは美味しくて飲みやすい!ぜんぶ浅煎りなのでダイエット効果を最大限引き出せるのも魅力。お店で飲むよりずっとお安くドトールのコーヒーが楽しめちゃうよ

コンビニ

  • セブンイレブン
  • ミニストップ

レジ横にあるコーヒーマシンで淹れるコンビニコーヒー。他のコンビニではエスプレッソが出されているのでドリップタイプを飲むならこの2社がおすすめ!

お値段もお手頃でいつでも淹れたてのホットコーヒーが飲めるのでぜひ試してみてね

ペットボトルコーヒー

ドリップと水出しをブレンドして作られたコーヒーでとにかく飲みやすい!

ちゃんとコーヒーの香りや味がするんだけどとにかくスッキリしていてお茶みたいにゴクゴク飲めちゃうので、コーヒー初心者さんはもちろん暑い季節にもぴったり!

タリーズコーヒーのバリスタ監修で、クオリティの高いコーヒーが手軽に楽しめる最強ペットボトルコーヒー。

そのままレンジで温めることができるところも最高!

コーヒーを飲んで痩せ体質になろう!

飲むだけでも痩せやすく太りにくくなれる最強お手軽ダイエット。

食事管理や運動などの痩せ習慣と合わせて行うとさらに効果を高めることができるのでぜひ試してみてね♡

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